监控胖子24小时生活，肥胖元凶令人意外
适合人群：所有人
内容标签：减肥 隐性因素 监控
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----------以下为正文----------
你是不是经常在减肥的人群口中听到这样的疑问？
“我早餐吃燕麦、牛奶、红薯，一天只吃一顿正餐，饿了就吃几个鸡蛋，配合一点运动。我这么努力，凭什么不能瘦下来？”
今天我们就来看看，真实情况到底时怎么样的。
你是真的这么努力，还是你只感动了自己而已？
很多年前韩国有一个非常火整容真人秀，叫做Let美人（整容行业都能搞真人秀也是醉了），别问我怎么知道的，我看过，后来因为各种舆论压力而停播。
其中有一集，主角金世恩是个典型的女肥宅，体重接近200斤，是一个长期努力减肥但是不成功的典型。
为了共同探究她减肥失败的原因，节目组在女主角家、工作场所安装多个摄像头，跟拍金世恩一天的生活状况。
结果令人震惊，来看看参加节目之前是她如何减脂的。
金世恩在夜间的卖场工作，所以每天下午两点才起床，开始了一天的早餐。燕麦、牛奶、红薯，按照网上的说法，这些都是减脂期推荐的食物。
她边看电视边吃早餐，这一碗牛奶泡燕麦很快吃完。
吃完第一碗，金世恩鬼使神差地又泡了一碗！
接着又是第三碗。
最终吃了270g燕麦和1000ml牛奶，半袋燕麦和一纸盒装的牛奶！
吃完直接满足地躺下休息。
休息1个小时后取出5个做好的红薯继续吃，而且把这五个都吃完了。我想大部分人一天最多也就只能吃下那么多东西吧。
总算是吃完了早餐的部分，金世恩决定运动一下，躺在床上开始踢腿运动。
踢腿运动仅仅持续了几分钟，金世恩又拿起了坚果，这也是网上推荐的食物。
边踢腿，边听着电视，边吃，这一大盒子坚果的量超过了每日推荐量的11倍，光坚果这一项的热量就高达1900大卡。
这样整个早餐环节，摄入接近4000大卡的热量摄入。这个热量摄入已经达到了职业女性运动员的能量需求水平。
8点开始上晚班
在外出的期间，不管是坐地铁还是上电梯，主人公似乎很在意路人的想法。
上班以后，开始吃鸡蛋，期间还拒绝了同事一起吃饭的邀请。（大约是第二顿饭的时间）
虽然跳过了这顿“午餐”，但截至到晚上11点，已经吃了9个鸡蛋。（店铺附近就有便利店）
可惜，到了半夜2点-3点休息，还是和同事出来吃了一顿。一开始只是陪同事来吃，但是面对食物就忍不住吃了起来。心里很内疚，说着明天努力加紧减肥，但是身体很诚实。
吃完饭回来以后顺路买了两个巧克力蛋白棒，在固定相机的范围之外迅速吃完。
这么一来，她在上班的时候就吃了接近2000大卡。
这就是所谓减脂的一天！好在最终专家通过分析视频针对性地制作了运动、饮食以及医疗方案。
所以这里面到底有多少件事情是做错了？
1.缺乏真正意义上的锻炼，所谓的运动，只是躺着在床上懒洋洋地踢腿，这样的锻炼唯一效果就是让自己吃更多食物时有个心理安慰。
2. 不合理的作息时间与心理压力。
从工作的要求上来说，她每天半夜上班，下午两点起床。生物钟混乱，体内激素分泌的平衡非常脆弱。加上常年的肥胖给她带来了心理压力，害怕电梯超载，害怕地铁里别人的眼光，这促进了压力激素的释放。
3.吃东西的时候看电视。
会让你忘记正在吃东西的过程，越吃越多。
4.食物易于摄入，没有预设进食量。
加热红薯的时候直接加热了5个，如果一个一个加热，可能就吃不下5个。采用大碗大勺子来吃燕麦，大瓶牛奶直接倒，如果喝一杯，就倒一杯，一杯就是一个心理单位，这样就不容易三碗就把一升牛奶倒完。
5. 最重要的原因：无意识进食
无意识进食是今天的要说的重点，这种心理现象，可能是拉开热量差距的重要因素。我们似乎会不由自主的多吃，而且我们自己还没有意识到。
比如，两三个人谈笑聚餐的时候，你无意中就比一个人的时候多吃。
比如，看电视的时候，家里的桌上摆了一桶小零食，你会连着吃。
比如，如果饭店服务员及时把空盘子收走，你就会比满桌空盘的时候吃得更多。
比如，一碗面里放入4个切开的鸡蛋很容易吃完，但是另买四个带壳的鸡蛋就显得很多。
比如，吃酒店自助形式的早餐，比日常摄入更多。
比如，买10盒冰激凌存放在冰箱里，很快会被吃完。
比如，宵夜喝啤酒，你怕啤酒让你变胖，但你喝酒的时候吃下大量烧烤才是关键。
比如，在你错过饭点一个小时，感受到饥饿的时候，进食量会高于准时进餐。
这种无意识的情况是无孔不入的，只有把你一天所有的进食都记录下来的时候，你才会意识到原来自己吃了这么多。
这就和我们在健身房里面浪费的时间一样，我们以为在健身房里待两个小时很努力。但是实际上，我们浪费的时间占到了绝大部分，真正有效的时间不超过1个小时。
如果你不信，你可以另外找一台手机，把自己的训练过程拍下来，自己看。
之前也看过一个类似的日本综艺，是记录胖子在家的生活。主人公不仅起床晚、不运动，无意识饮食也非常多，每天吃完自己的食物，还会等男友回家后，“分享”男友一半的晚餐。
两个国家，文化、生活方式完全不同，她们都接近两百斤，但是肥胖的原因几乎一模一样。
如果你也有那种所谓的----什么都没吃就会胖的情况。
那么好好回忆一下自己，是不是有很多这种意识模糊的进食。
如何才能真正减少这种无意识多吃？
从生活细节入手可以解决很多问题。
不要买一大堆吃得放在视线之内
不买大份包装的食物
饿的时候不要去采购食物
按照时间吃东西，时间以外不额外进食
提前预设自己要吃什么
如果你对于减脂有很多一知半解的地方，可以参考我们线上减脂课程，帮助你扫清在知识层面的问题，少做无用功。了解课程可以在下方扫码了解课程。
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